El sueño es el único descanso que nos permite recargar las energías para el día siguiente. Tan importante es el momento de dormir, que no se lo puede sustituir durante el día con la misma intensidad. A continuación le damos algunos consejitos para que pueda descansar más y mejor:
• Trate de evitar cualquier ejercicio físico intenso o de trabajo intelectual muy pesado antes de acostarse. Del mismo modo, evite las películas demasiado agresivas en la televisión o las emisiones polémicas.
• Procure que el ambiente sea confortable y tranquilo, con una oscuridad más o menos completa, según sus gustos. Es necesario que la habitación esté bien aireada y que se mantenga fresca (entre 17 y 19 °C).
• La cama tiene que tener un colchón en buen estado.
• Adoptar algún ritual antes de irse a dormir ayuda en gran medida a conciliar mejor el sueño como, por ejemplo, sacar a pasear al perro, preparar la ropa para la mañana o escribir una nota para las compras de la casa.
• El despertar también tiene una gran importancia. Evite levantarse bruscamente, aunque se le haya hecho tarde. Tómese unos minutos para estirarse en la cama y hacer algunos ejercicios de relajación y respiración profunda. Los masajes rápidos en la nuca complementan el efecto del sueño y la preparan para empezar el día mucho más relajada y bien descansada.
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