Las rodillas son las que soportan el peso del cuerpo y el continuo movimiento. Estos ejercicios diarios la ayudarán a fortalecerlas y a evitar futuras lesiones.
• Recuéstese en el piso, boca abajo. Flexione una de las piernas hacia atrás y, con la mano del mismo lado, acerque el talón a la cola. Mantenga la posición durante unos treinta segundos y relaje. Repita con la otra pierna.
• Siéntese en el suelo con las piernas juntas y estiradas y el torso bien erguido. Luego, lleve el torso hacia adelante, tome las puntas de los pies con las dos manos y empújelos hacia su cuerpo. Sintiendo la presión en la zona de las pantorrillas, mantenga unos treinta o cuarenta segundos. Relaje.
• Sentada con la espalda apoyada sobre una pared, flexione las rodillas, junte las plantas de los pies entre sí, sosténgalos con
ción, intente tocar el suelo con las rodillas. Pasados los treinta o cuarenta segundos, relaje.
|
